肩こりがひどく、肩甲骨が固まっています。

肩こりがひどく、肩甲骨が固まっています。

31歳女性 主婦
【質問】
肩こりがひどく、肩甲骨が固まっています。
重たい荷物を持たないこと、片方だけで持たないことなどのアドバイスを整体師の方から頂きましたが、現実的に実践しきれないことも多いです。
これ以外に、自宅でできる肩こり改善・予防などのケアは無いかをお聞きしたいです。

【回答】
身体を使わなければ確かに負担は減少しますね。
しかし、日常生活ができなければ意味がありません。
肩甲骨のストレッチは有効ですが、多くの方が満足にできないようです。ただ肩甲骨を広げれば…ということではなく骨(肩甲骨)と背筋や首周りの筋肉とのストレッチが重要です。
方法は、仰向けで腕を天井に伸ばし、肘(ひじ)を伸ばしたまま肩甲骨(腕全体)を突き上げます。
その状態から伸ばした腕の反対側へ倒してストレッチします。
ポイントは腕を一度突き上げる点です。
首周りはよく動かしてみてください。それだけでも緊張はほぐれます。
温めながら行うと効果が上がります。
入浴中などでもいいですね。

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